มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ แต่มีการแสดงอาหารหลายชนิดที่มีผลประโยชน์มากที่สุด ที่จริงแล้ว อบเชยเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความกดดันของคุณตามธรรมชาติ คุณสมบัติในการฆ่าเชื้อและต่อต้านอนุมูลอิสระสามารถเปิดหลอดเลือดแดงที่นำเลือดไปทั่วร่างกาย อาหารประเภทนี้สามารถใส่ลงในสลัดหรืออาหารประเภทโฮลเกรน และยังช่วยลดค่าซิสโตลิกที่อ่านได้ในระหว่างวันอีกด้วย

คุณยังลดความกดดันได้ด้วยการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ ความสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้รสเปรี้ยวสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงส้มโอหากคุณใช้ยารักษาโรคหัวใจ ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากผลเบอร์รี่ ขึ้นฉ่าย แครอท และผักใบเขียวแล้ว ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย สุดท้าย อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของไขมัน อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงนั้นดีต่อหัวใจของคุณเช่นกัน

เช่นเดียวกับการกินของว่าง ดาร์กช็อกโกแลตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตเนื่องจากมีฟลาโวนอยด์ สารประกอบเหล่านี้ช่วยให้หลอดเลือดเปิดกว้างขึ้นและสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในทำนองเดียวกัน ผลเบอร์รี่มีโพลีฟีนอลที่ช่วยลดการอักเสบและลดความดันโลหิตของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายอย่างพอประมาณเมื่อรับประทานอาหารประเภทนี้ นอกจากนี้ อย่าลืมว่าอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลอยู่บ้าง ดังนั้นอย่ากินมากเกินไป

อาหารอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต ได้แก่ ถั่วเขียว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และผักโขม สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ แมกนีเซียม และโพแทสเซียม และเหมาะสำหรับมื้อเช้า การเพิ่มกระเทียมและสมุนไพรในอาหารของคุณสามารถช่วยได้เช่นกัน ช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกายซึ่งช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ การบริโภคแตงโมมาก ๆ ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ ปริมาณโพแทสเซียมสูงทำให้เป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดความดันของคุณอย่างรวดเร็ว

อีกวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตคือการกินอาหารหลากหลายที่มีโพแทสเซียม กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีโซเดียมต่ำ คุณควรใส่บรอกโคลีและหัวหอมด้วย อาหารทั้งสองชนิดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ พวกเขายังมีไขมันต่ำ ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ถ้ากินกล้วยและบร็อคโคลี่ไม่ได้ นมขาดมันเนยและอาหารเสริมจากธรรมชาติก็ใช้แทนได้ Hiperoff

ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งไขมันที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง เป็นของหวาน! หากคุณต้องการลดปริมาณโซเดียมของคุณ พิสตาชิโอก็มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงเช่นกัน สำหรับวิธีลดความดันโลหิตของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ลองกินแตงโมหนึ่งถ้วยพร้อมอาหารกลางวัน ประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดี ซึ่งอาจลดการอ่านค่าซิสโตลิกและไดแอสโตลิก

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถลดความดันโลหิตได้ เช่น ถั่วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี ถั่วเลนทิลและบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม สิ่งที่สามารถลดความดันโลหิตได้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจ พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมและอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

แตงโมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ แตงโม 1 ลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 5% ที่คุณต้องการทุกวัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น และเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารเพิ่มเติม เป็นผลไม้ฤดูร้อนยอดนิยมที่มีประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งอาจช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีปริมาณโซเดียมต่ำ ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

อาหารบางชนิดที่สามารถลดความดันโลหิตได้นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ตัวอย่างเช่น โกโก้ดิบสามารถลดความดันโลหิตได้ ซึ่งแตกต่างจากช็อกโกแลต นอกจากช็อกโกแลตแล้ว บร็อคโคลี่ยังเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีแร่ธาตุที่สามารถควบคุมความดันโลหิตในร่างกายได้ ผักชนิดนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดการอ่านค่า systolic และ diastolic แม้ว่าอาหารเหล่านี้เป็นเพียงอาหารบางประเภทที่สามารถลดระดับซิสโตลิกและไดอะสแตติกได้ แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ